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コトノハ #00548
気分は自分で選べる。
You can choose how you feel.
この言葉が教えてくれること
朝起きたとき、どんな気分で1日を始めるかは、実は自分で選ぶことができます。
状況がどうであれ、気持ちの「選び方」でその日の景色がガラリと変わることもあるのです。
イヤなことがあっても、それに支配されるのではなく、
「どう感じるか」は自分の手に委ねられている──そんな視点を持てたら、心はもっと自由になります。
今日からできる小さなアクション
- 朝起きたら、「今日はどんな気分で過ごしたい？」と自分に問いかけてみる
When you wake up, gently ask yourself, “What kind of mood do I want to have today?” - 気持ちが落ちたときは、「選び直す」ことを意識してみる
When your mood dips, remind yourself that you can always choose again. - 気分の切り替えスイッチ（音楽・香り・散歩など）をひとつ決めておく
Have a go-to mood switch—like music, a scent, or a short walk—ready for when you need it.
じぶんノートに書きたくなる問い
- 最近、自分の気分をうまく選べた瞬間はあった？
Can you recall a moment recently when you chose your mood well? - 気分が沈んだとき、どんな工夫をすれば切り替えられそう？
What could help you shift your mood when you’re feeling low? - 気分を明るくする「小さな習慣」は何がある？
What small habits help lift your spirits?
今日の一冊：今日のコトノハと一緒に読みたい
『脳の名医が教える すごい自己肯定感』（加藤俊徳）
脳科学からみた気持ちや視点を変えるヒントが詰まった一冊。
自己肯定感を下げているのは、「自分はダメだ」「人よりも能力が低い」という「脳の癖」。
その癖に気づき、意識的に考え方と行動を変える解決策が紹介されています。
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おわりに：あなたの「じぶん発揮」のヒントに
感情はコントロールできないもの──そう思いがちですが、
「気分」は、自分の意志で少しずつ選び直すことができます。
今日はどんな気分で過ごしたい？
その問いかけから、あなたらしい1日が始まるかもしれません。
