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コトノハ #00094
疲れたときは、深呼吸。
When you’re tired, take a deep breath.
この言葉が教えてくれること
毎日の忙しさに追われて、知らず知らずのうちに
「ちゃんと呼吸していない」こと、ありませんか？
人は、緊張したり焦ったりすると、呼吸が浅くなりがちです。
でも深く呼吸をするだけで、体も心もほんの少しゆるんで、
「大丈夫だよ」と自分を整えることができます。
このコトノハは、
疲れたときこそ“止まる”ことを思い出させてくれる、やさしい一言。
「頑張り続けること」が正義じゃない。
「休む力」も、自分を支える大事なスキルです。
今日からできる小さなアクション
- 1分間、深くゆっくり呼吸してみる（吸う：4秒 → 止める：4秒 → 吐く：6秒）
Breathe deeply for one minute (inhale 4s → hold 4s → exhale 6s). - お風呂上がりに「今日もおつかれさま」と鏡の自分に声をかける
Look in the mirror after your bath and say, “Thanks for today.” - スマホを見ない5分間を1日に1回作って、呼吸に集中してみる
Set aside five phone-free minutes to focus on your breathing.
じぶんノートに書きたくなる問い
- 今日、自分を疲れさせたことって何？
What tired you out today? - どんなときに「呼吸が浅くなってるな」と気づく？
When do you notice your breathing becoming shallow? - どんな環境や行動が、自分にとって「深呼吸」になる？
What helps you breathe deeply and reset?
おすすめの一冊：今日のコトノハと一緒に読みたい
『気にしない力』（精神科医Tomy）
「気にしない」と考えられる視点をくれる1冊。
疲れすぎない生き方のヒントが、やさしく詰まっています。
おわりに：あなたの「じぶん発揮」のヒントに
深呼吸は、いつでもできる“リセットボタン”。
どんなときも、ほんの数秒で心の風通しがよくなる魔法です。
忙しいときほど、立ち止まって、ひと呼吸。
それが、「自分らしく前に進む」ための第一歩になるはずです。
