心配しすぎなくて大丈夫。

コトノハ #00074

心配しすぎなくて大丈夫。
You don’t need to worry so much.

この言葉が教えてくれること

未来のこと、失敗のこと、人間関係のこと…
考え出すと不安が膨らんで、眠れなくなる夜もあるかもしれません。

でも、不安は“現実そのもの”ではなく、まだ起きていないことへの想像であることが多いです。

このコトノハは、そんな不安の渦から、
ふっと意識を戻してくれるようなメッセージ。

「心配しすぎなくて大丈夫。」
この言葉を、まるでやさしい友だちからのひと言だと思って受け取ってみてください。

今日からできる小さなアクション

• 不安なことを紙に書き出して、「今できること」「今はできないこと」で分けてみる
  Write down your worries and divide them into “can act now” and “can’t yet.”
• 深呼吸を3回して、「大丈夫、大丈夫」と心の中で唱えてみる
  Take three deep breaths and repeat, “It’s okay, I’m okay.”
• 不安が出てきたとき、「考えすぎてるかも？」と一度立ち止まる習慣を作る
  Pause and ask yourself, “Am I overthinking this?”

じぶんノートに書きたくなる問い

• 最近、どんなことで心配しすぎてしまった？
  What have you been over-worrying about recently?
• その中で、実際には起きなかったことはどれ？
  Which of those things never actually happened?
• 「大丈夫だった経験」は、どんなことだった？
  What experience showed you, ‘It turned out okay’?

今日の一冊：今日のコトノハと一緒に読みたい

『不安に負けない気持ちの整理術』（和田秀樹）
精神科医としての視点から、「心配しすぎ」にどう向き合えばいいかをやさしく説いてくれる本。
「大丈夫」の根拠を、自分の中に育てていくヒントが詰まっています。

おわりに：あなたの「じぶん発揮」のヒントに

心配しないことは、無理にポジティブになることではありません。

「心配してる自分がいる」と気づいて、
その自分にやさしく寄り添ってあげること。

それが、“本当の安心”への第一歩なのかもしれません。

「大丈夫。」
今日のあなたが、少しでもそう思えたなら。