目次
コトノハ #00046
気持ちが沈むときは、深呼吸してみよう。
Take a deep breath when your heart feels heavy.
この言葉が教えてくれること
気持ちがなんとなく重いとき、何もかもが億劫に感じてしまうとき、
そんな日は誰にでもあります。
無理に元気になろうとしなくてもいい。
ただ「深呼吸」するだけで、心は少しずつほぐれていくことがあります。
このコトノハは、「頑張る」よりも先に「ゆるめる」ことを思い出させてくれる、
優しくて実践的なメッセージです。
今日からできる小さなアクション
- 1分間だけ、ゆっくりと“吸って吐く”に意識を向けてみる
Take a slow breath and simply focus on ‘inhale and exhale’ for one minute. - お気に入りの香りやアロマと一緒に深呼吸してみる
Breathe deeply while enjoying your favorite aroma or scent. - 「深呼吸をしたときの心と体の変化」にそっと気づいてみる
Notice how your body and heart change after deep breathing.
じぶんノートに書きたくなる問い
- 最近、どんなときに気持ちが沈みがちだった？
When have you felt emotionally low lately? - そのとき、自分にどんな言葉をかけてあげたかった？
What words did you wish someone had said to you then? - 深呼吸した後、自分にどんな変化があった？
What changed inside you after taking a deep breath?
今日の一冊：今日のコトノハと一緒に読みたい
『マインドフルネス瞑想入門』（吉田昌生）
常に考えごとやストレスで、フル稼働状態の現代人の脳と心をすっきり整理できるマインドフルネス瞑想の入門書。
「吸って、吐く」、マインドフルネス瞑想で心が軽くなる体験を。
おわりに：あなたの「じぶん発揮」のヒントに
深呼吸は、いつでもどこでもできる“こころのセルフケア”。
「がんばらなきゃ」と思う前に、「息を整える」ことから始めてみてください。
自分の内側に、ふっと風が通るような感覚。
その瞬間から、あなたの物語が少しずつまた動き出します。
