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コトノハ #00636
深呼吸すると、心が落ち着く。
A deep breath brings calm to the heart.
この言葉が教えてくれること
私たちは忙しさの中で、つい呼吸が浅くなりがちです。
それに気づかず、焦りや不安が心の中で膨らんでいくことも少なくありません。
そんなときこそ、深呼吸をしてみてください。
息を吸って、ゆっくり吐く――たったそれだけで、心がふっと静かになります。
深呼吸は、どこでも誰でもすぐにできる、心を整える最もシンプルな方法。
気持ちが乱れたとき、何かに追われているとき、自分を取り戻す一歩として、ぜひ取り入れてみましょう。
今日からできる小さなアクション
- 朝起きたら、窓を開けて深呼吸を3回してみる
Open a window and take three deep breaths to start your day. - 何かにイラッとしたとき、まずは息を整える
Pause and regulate your breath before reacting when you feel irritated. - 夜寝る前に目を閉じて5分間の呼吸に集中する
Close your eyes and focus on your breathing for five minutes before bed.
じぶんノートに書きたくなる問い
- 今日、自分が深呼吸したのはどんな場面？
When did you take a deep breath today? - 深呼吸したあと、どんな変化があった？
How did you feel after taking a deep breath? - 心が落ち着くために、今できることは何？
What can you do right now to calm your heart?
おわりに：あなたの「じぶん発揮」のヒントに
何かを変えるには、まず「自分を整えること」から。
深呼吸は、その第一歩です。
あなたの中にある静けさと向き合い、自分らしい毎日を歩んでいきましょう。
どんな日も、自分の心と呼吸をつなぐ時間を、大切にしてくださいね。
