気持ちに正直になるための3つのアクション｜自分らしく過ごす小さなヒント

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「こんなこと言ったら迷惑かな」「自分さえ我慢すれば…」
そうやって、本音を押し込めてしまうこと、ありませんか？

でも、ほんの少しでも自分の気持ちに正直になれたら、
心がふっと軽くなる瞬間がきっと訪れます。

今回は、「気持ちに正直になる」ための3つの小さなアクションをご紹介します。
自分の気持ちと、やさしく向き合う時間をつくってみませんか？

気持ちに正直になるための3つのアクション

ノートに「本当はどうしたい？」と書いてみる

Write, “What do I really want?” in your notebook.

気持ちがモヤモヤしているときほど、自分でも本音がわからなくなっていることがあります。
ノートに「本当はどうしたい？」と書いて、その問いに答えるようにペンを走らせてみましょう。
すぐに答えが出なくても大丈夫。
書いていくうちに、少しずつ心の奥にある気持ちが顔を出してくれるかもしれません。

自分の気持ちがわからなくなったときは、ノートに問いを投げかけてみましょう。
「本当はどうしたい？」という言葉が、自分の本音を引き出してくれます。

モヤモヤを1つ言葉にしてみる

Put one fuzzy feeling into words.

「なんとなく嫌だった」「なんか引っかかる」
漠然とした気持ちは、そのままでは自分でもつかめません。
だからこそ、ひとことでもいいので、言葉にしてみることが大切です。
「さっきのあの人への対応あれでよかったのかな」など、ざっくりした表現でOK。
そうやって気持ちを外に出すだけで、少しスッキリすることがあります。

感情が渦巻いているときほど、まずは「言葉」にしてみることが大切。
そのひとつが見えてくると、気持ちが少しずつ整いはじめます。

感情に“良い・悪い”のラベルを貼らず、まずは認めてあげる

Acknowledge your feelings without labeling them good or bad.

「イライラしちゃだめ」「こんなことで落ち込むなんて」
そう思ってしまうこと、ありますよね。
でも、どんな感情にも意味があるし、それが湧いたこと自体に価値があります。
「ああ、今こんなふうに感じたんだね」
そうやって、まずはジャッジせずにそのまま認めてあげることで、気持ちは少しずつ落ち着いていきます。

どんな感情も、あなたの一部。
「こんなふうに感じたんだね」と、そのまま受け止めてあげることが、心の余裕につながります。