毎日を心地よく過ごす習慣づくり｜私も実践してます
先日、数年ぶりに38度台の熱を出し、なかなか回復せず数日間しんどい時間を過ごしました。
今回の不調を通して改めて気づいたのは、やっぱり「健康がすべての土台」だということ。
夢や目標に向かってがんばりたいとき、心に加えて、身体の調子も整っていることが、とても大切ですよね。
そんなタイミングで読み返したのが、小林弘幸さんの著書『オトナ女子の不調をなくす 自律神経整え方BOOK』。
以前にも読んだことがあったのですが、今の自分の状態や感覚にぴったりで、ふだんから実践している習慣にも多くの共通点があると感じました。
この記事では、私自身が「改めて整えていきたい」と思ったポイントを中心に、本書の内容を紹介しつつ、すぐに実践できる習慣をご紹介します。
書籍紹介：オトナ女子の不調をなくす 自律神経整え方BOOK
この本は、自律神経を整えるための具体的なヒントが100個掲載されている一冊。
難しい理論よりも、すぐに生活に取り入れられる小さな習慣が中心なので、読みながら「これならできそう」と前向きな気持ちになれます。
- 自律神経が整った毎日を過ごすための具体的なコツが100個、紹介されています
- イラストやデザインがかわいらしく、見ているだけで癒される一冊
- 「これだけでいいんだ」と思える気軽さも魅力
私がもともと実践していた習慣
読んでいて気づいたのは、「これ、もうやってる！」ということが意外と多かったこと。
私は現在、意識的にじぶん発揮のためになることを日々実践するということを心がけていますが、
その中で習慣にしていたことが、自律神経にも良い影響を与えていたと知り、嬉しくなりました。
たとえば、私が習慣にしていたり、意識していたりすることで、載っていたのは以下などです。
（まだ他にもありますが、一部だけ）
- 朝いちばんの「白湯」または常温の水を一杯
- 「ありがとう」をきちんと声に出して言う
- やりたいことリストを日常的にメモにする
- １日30分、自分の好きなことをする
- 湧きあがった感情をノートに書く
これからもマイペースで続けたいと思います。
新しく取り入れたい整え習慣【本の中からピックアップ】
ここからは、現在の自分の習慣に「これから取り入れたい」とか、
初めて知って「へー」って思った習慣をいくつかご紹介します：
- 朝は無理に運動しない。ウォーキングは夕食後が効果的
- 緊張する場面では、手のひらを大きく広げる。自然と心が落ち着く
- ぼんやりする時間を意識的に持つ。思わぬアイデアが浮かぶ「DMNモード」になる
- 寝る前にスプーン1杯の上質なオイルを飲む。腸内環境の改善、代謝アップにも◎
（エクストラバージンオリーブオイルなどが良いそう） - 飲み会は「目的」を持って出席する。それがなければ無理をしない
どれもすぐにできそうなことばかり。無理なく自然体で、自律神経を整えていけたらいいですね。
心と身体、どちらも大切に
忙しい毎日を過ごしていると、心のことばかり気にしてしまったり、身体のことに集中しすぎてしまったり。
心と身体の両方を整えるというのは、思っているより難しくて、どうしてもどちらかに偏りがちになるものです。
だからこそ、心も身体も、どちらにも意識を向けて、バランスよくケアすることを忘れずにいたいですね。
この本には、そんなケアのための100のコツが紹介されていますが、すべてを取り入れる必要はありません。
「これは自分に合いそう」「これならできるかも」と感じたものを、無理のない範囲で少しずつ試していく。
そんなスタンスで、気軽に取り入れてみるのが良いと思います。
自律神経が整えば、自然と心も整い、本当に大切にしたいことにも集中できるようになるはずです。
そして、本を読む時間そのものも、心と身体を整える大切なひとときになるのではないでしょうか。
おわりに｜毎日を心地よく過ごすために
「ちょっと疲れたな」「なんだか調子が出ないな」
そんな時こそ、整えるためのヒントを生活の中に取り入れてみませんか？
健やかな毎日を意識するだけでも、気持ちが楽になるかもしれません。
心と身体のバランスが整った先に、本当にやりたいことが見えてくる。
そんな実感を、日々の暮らしの中で大切にしていきたいですね。
「今日からできることを、少しずつ」。
その積み重ねが、あなたの自律神経も、暮らしの心地よさも、きっと整えてくれるはずです。
